A constipação intestinal é um problema muito comum
nesta fase da vida. Estudos mostram que há uma redução da motilidade do colón –
diminuição da velocidade do transito intestinal.
Esta redução da motilidade intestinal faz com que o
intestino absorva mais água e acontece o conhecido ressecamento das fezes.
Na gestação, 1 em 4 mulheres apresentam constipação
intestinal e inicia no 1° Trimestre.
Quando o sistema digestório funciona bem, é
capaz de aumentar a absorção de nutrientes, eliminar toxinas e manter o
equilíbrio das funções intestinais com a quantidade certa de bactérias
benéficas. Além disso, o sistema digestório é responsável por regular a
acidez-alcalinidade no organismo, que, quanto mais ácido, mais vulnerável se
torna a contrair doenças. Há muitos fatores que leva ao aumento de acidez,
entre eles o próprio metabolismo, que também produz substancia ácidas. A
alimentação, portanto, exerce papel fundamental nesse equilíbrio e, para manter
o bem estar, recomenda-se uma dieta com 80% de alimentos alcalinos e 20% de
alimentos ácidos.
Alimentos alcalinos:
Abacate, abóbora, abobrinha, aipo, alface,
alho, aspargo, batata doce, beterraba, brócolis, cebola, cogumelos,
couve-de-bruxelas, espinafre, feijão verde, limão, laranja-lima, manga, mel,
melão, milho, mamão papaya, salsinha, soja e uva.
Alimentos ácidos:
Açúcar, álcool, aves, cacau, café, carne,
chás, feijão, frutos do mar, grão de bico, lentilhas, macarrão, mostarda, ovos,
pimenta, farinha de trigo e vinagre.
Para evitar a constipação segue algumas dicas:
- Consumir frutas secas, ameixas, damasco, uva passa,
figo secos;
- Nas principais refeições almoço e jantar bastante
salada e verduras (caso não for reagente a toxoplasmose, consumir SEMPRE
COZIDOS);
- Consumir alimentos ricos em probióticos (Yakult,
leite San Bios da Santa Clara,...);
- Comer a fruta com casca e bagaço;
- Aumentar a ingestão de água. Não contar sucos,
chás, chimarrão,...
- Consumir grãos integrais em iogurtes (semente de
chia, linhaça dourada, aveia, granola, AllBran, gergelim);
- Fazer atividade física, caminhadas, hidroginástica,
yoga;
Receita de Coquetel laxativo
natural:
- 5 ameixas pretas
- 01 fatia de mamão
- 01 laranja
- 01 colher de creme de leite tradicional
- 01 colher de sopa de farelo de aveia
Deixar as ameixas de molho em meio copo de água da noite para o dia.
Liquidificar todos os ingredientes com água gelada e consumir em jejum,
substituindo o café da manhã
- Abacate: 1/4 de abacate ao dia,
rico em acido caprilico ajuda a nutrir as células intestinais assim como a
glutamina.
- 01 copo de água morna ao acordar.
Referências: FAGEN, 2002; VITOLO. 20088; INSTITUTE OF MEDICINE -
IOM, 2005; FREITAS, 2010.
