Com a chegada
do frio, vem a preguiça de fazer exercícios – e a vontade de comer mais. Para
não perder o pique e a forma, aprenda a manter o metabolismo em alta mesmo no
inverno
Peso pesado
Capriche na
musculação: quanto mais músculos seu corpo tiver, melhor e mais atuante será o
seu
metabolismo. Ao contrário do tecido adiposo, que não precisa de energia
para funcionar, o tecido muscular consome energia o tempo todo. Assim, quem tem
corpo com mais massa magra eleva com maior frequencia a taxa metabólica. Não
gosta da musculação? Vá de pilates ou treino funcional.
Água fria
A água não só
faz bem para a saúde em geral como atua diretamente na taxa metabólica. Quando
estamos levemente desidratados, o organismo diminui o metabolismo como forma de
defesa. Aumentar a ingestão de água ao longo do dia garante que ele não reserve
energia. Uma pesquisa americana recente apontou que a taxa metabólica aumenta
em 24% uma hora após a ingestão de 500 ml de água. Para potencializar ainda sua
propriedade termogênica, beba gelada: para equilibrar a temperatura da água com
a do corpo, que é de 36°C, o organismo gasta 15 calorias durante o processo.
Madrugue
Xô, preguiça!
Colocar o exercício entre as primeiras tarefas da manhã faz com que o corpo ative
o metabolismo mais rápido. Ao acordar, sem um estímulo externo, o metabolismo
só vai funcionar na sua normalidade após duas horas, pois tem um tempo para
secretar os hormônios. Coma atividade física matinal, os hormônios são
requisitados antes para que o corpo possa atuar de forma adequada.
Adicione ômega 3
Para ativar o
metabolismo coloque no prato altas doses de ômega 3, ácido graxo encontrado nos
peixes de água fria como salmão, sardinha e atum. A carne desses animais têm
gordura poli-insaturada, que atua como
anti-inflamatório, melhorando a circulação sanguínea, além de ter efeito
antilipogênico, que combate a formação de células adiposas. O Ômega 3 também
regula a taxa de leptina no corpo, hormônio responsável por aquela fome
incontrolável que bate no meio da tarde. Uma opção ao peixe é adicionar semente
de linhaça ao cardápio. Adotando tais hábitos, é possível queimar 400 calorias
extras no fim do dia.
Se você treina
no final da tarde ou à noite e quer dar aquela chacoalhada no metabolismo,
aposte em uma xícara de café antes de se exercitar. A cafeína é um ótimo
estimulante natural para o organismo, aumentando o gasto energético em até 8%,
e ainda aumenta a disposição para você não desanimar diante da atividade física.
Mas, atenção: a dica só vale se a bebida for pura, sem adição de leite e
açúcar.
Fonte: Vogue Brasil
