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24 de junho de 2013

19° SEMANA GESTACIONAL - AZIA/PIROSE


PIROSE (AZIA)
Durante a gestação é comum o aparecimento do refluxo gastroesofágico. Isto ocorre devido à pressão do útero sobre o estômago e intestino. O alimentos misturado ao ácido natural do nosso estômago, pode retornar ao esôfago, que é o órgão que comunica a boca ao estômago, causando a sensação de queimação. É mais freqüente ocorrer à noite.
Para isto existem algumas orientações nutricionais que auxiliam a minimizar estes sintomas.

EVITAR:
  • Evitar comer ao máximo frituras e produtos de padaria
  • Café
  • Chá
  • Mate
  • Álcool
  • Chocolate
  • Doces
  • Chá de hortelã
  • Pimenta
  • Excesso de alimentos
  • Roupa muito apertada
  • Deitar após as grandes refeições
PREFERIR:
  • Comer várias vezes ao dia
  • Não comer excessivamente em uma refeição
  • Mastigar bem os alimentos
  • Evitar estresse durante as refeições
* O consumos de frutas ácidas não está relacionado com a azia, já que a acidez das frutas é muito menor do que a do nosso estômago.

20 de junho de 2013

8 Alimentos que baixam a pressão

Você sabia que quando a pressão sistólica cai só 2 milímetros de mercúrio (2mmHg), há uma diminuição de 10% no risco de morte por derrame e de 75% por infarto? Pois é, pequena diferença, mas grandes mudanças para o organismo.
Acompanhe agora 8 alimentos que vão lhe auxiliar a baixar a pressão se tornar a tarefa érdua.

Suco de Beterraba:
Proporciona uma queda de 7% na pressão arterial. O vegetal é fonte de nitrato, um potente vasodilatador natural, que pode apresentar a queda da pressão sistólica de 140 por 90 mmHg para 130 por 90 mmHg. Além de carregar potássio e flavonóides que favorecem a derrocada da pressão.


Clara de Ovo:
Além de não conter colesterol, a clara tem peptídeo capaz de inibir a enzima formadora da angiotensina, substância que contribui para o estreitamento dos vasos e elevação da pressão. Efeito semelhante ao do medicamento captoprill.




 

Chocolate:
Contendo de 50 a 85% de cacau, este alimento faz a pressão cair cerca de 3 mmHg, deliciando-se com apenas um quadrado ou no máximo uma barrinha. Os flavonóides do cacau propiciam a formação de óxido nitrico que dilata os vasos sanguíneos.


Uva-passa:
Os polifenóis e antioxidantes auxiliam na queda da pressão, o recomendado são duas colheres de sopa por dia.



 


Nozes:
Por conta dos polifenóis e ácido alfalinolêico, uma versão do ômega-3, as nozes auxiliam a evitar os picos de pressão.


Leguminosas:
Uma xícara diaria, como por exemplo de feijão, auxilia no nível açúcar do sangue e também alia as artérias tensionadas. O feijão previne os picos de glicose por ser um alimento de baixo índice glicêmico, o que facilita o controle da pressão. Recomenda-se abrir mão de temperos industrializados no preparo dos alimentos.



Chá verde:
O chá abastecido de polifenóis é aliado contra a hipertensão. Três xícaras do chá ao longo de quatro semanas já apresenta baixa significativa na pressão arterial.



Iogurte:
O consumo de um pote de 200 gramas de iogurte com baixo índice de gordura a cada três dias pode reduzir em 31% o risco de desenvolver hipertensão, isso porque na ausência de cálcio há aumento na concentração de vitamina D, o que sinaliza para o corpo a necessidade de preservar o pouco calcio que resta. O problema é que, aí, ele adere à parede dos vasos, gerando um aumento da pressão lá dentro. Para evitar desastrosas consequências, é só caprichar na ingestão de lácteos magros.


Mais do que acrescentar estes itens em sua alimentação, é fundamental que substitua-se outros itens que nos deixam a mercê da hipertensão, como o sódio. Por reter água, ele faz o volume do sangue no interior das artérias aumentar, com isso a pressão decola. Além do sódio, muito cuidado com as gorduras, sobretudo as saturadas, elas se depositam na parede das artérias, endurecendo-as e dificultando o fluxo de sangue.

Tenha uma vida saúdavel, cuide de sua alimentação! Nosso corpo é aquilo que comemos.




Fonte: Revista Saúde junho/2013

16 de junho de 2013

17° e 18° SEMANA GESTACIONAL



Demorei em escrever estas semanas, pois estava viajando!
Fui para os EUA comprar o enxoval da Isabela.

Para quem se pergunta se vale à pena fazer o enxoval nos EUA, SIM! VALE MUITO A PENA EM PREÇO, QUALIDADE E VARIEDADE DOS PRODUTOS!
Se você somar as passagens + compras: não vale a pena, pois sai o mesmo preço daqui, mas se você quiser aproveitar a viajem para também passear e descansar, aí sim, vale o custo! Passamos 6 dias no México – Cabo de San Lucas, no hotel RIU PALACE para descansarmos e curtirmos as férias. O hotel é ótimo para gestantes, pois é all inclusive e você se alimenta super bem.

Antes de decidirmos ir viajar para os EUA fizemos uma lista dos itens que são necessários e mais caros no Brasil para não exagerarmos na viajem. Visitei uma amiga, a  Louise que também viajou para fazer o enxoval do Augusto e ela me passou todas as dicas.

Eu calculei ter gastado no enxoval em torno de US$ 1200, mas comprei roupas que servirão até 1 ano de idade. A qualidade e variedade das roupas principalmente da Carter´s são ótimas!

Nós compramos muitas roupas em liquidação nas lojas Ross, mas também não dispensamos dos cupons de descontos que as lojas oferecem pela internet (Carter´s, Babiesrus,...).

Comprei além de roupas, tênis, carrinho, bebê conforto, babá eletrônica com filmadora, treme-treme (balanço), mustela, mamadeiras, termômetro, bicos, roupas para gestantes,...

Organizei todas as roupas em sacos a vácuo, que reduziram o volume pela metade, cabendo mais itens na mala.






Sobre a minha alimentação - vou dispensar comentários, pois apesar de nutricionista - ESTAVA DE FÉRIAS!

16° SEMANA GESTACIONAL


Já estou com 4 meses de gestação! Ufa, parece que demora tanto para passar!

Nesta semana eu fiz outra ecografia com a Dr. Maria Carolina para confirmar o sexo do Bebê! Realmente é uma menina – ISABELA!

Estou super feliz! Sempre achei que fosse ser mamãe de uma menina!


Sai da eco querendo comprar algumas roupinhas, pois até o momento não comprei nenhum presentinho para a Isabela. Mas como eram  8 horas da manhã – voltei para o trabalho!!!

Nesta semana também fui à nutricionista Keli Vicenzi. Aumentei 3 Kg o que consideramos saudável para 4 meses de gestação.
Os enjôos pararam e eu comecei a me alimentar melhor.
Agora estou iniciando a tomar Ômega 3  (com DHA) e continuo usando Natele (polivitamínico)  e probióticos (o intestino já está melhor).


Estou me preparando para ir viajar ainda esta semana para fazer o enxoval da Isabela.

 O gineco me deu um atestado me autorizando viajar e vários medicamentos para eu levar (buscopan, meclin, paracetamol e candicort).
Deixei encomendado na Fármacia o Massê para começar a tratar os bicos dos seios.

14 de junho de 2013

Momento único para o bebê

No ano passado, participei de um treinamento chamado Sintonia Interior pelo Instituto Nacional de Excelência Humana (INEXH). O treinamento tinha como objetivo trabalhar: harmonização com a nossa verdadeira essência, auto conhecimento, superação dos traumas de nascimento, expansão da consciência, criatividade, limpeza psíquica, revitalização, superação de stress, fadiga, ansiedade, angústia, depressão, medos, rigidez afetiva, traumas, bloquios emocionais e insight sobre a solução de conflitos; através da técnica conhecida como Renascimento, Respiração ou Rebirthing, que consiste na hiperventilação do cérebro, facilitando o acesso a informações de nosso inconciente, onde se encontram todas as nossas memórias e vivências. Técnica esta muito utilizada por estudiosos de neurociências e PNL (programação neurolinguistica). Um treinamento totalmente cientifico, que auxilia na ressignificação de fatos vividos. 
Segundo estudiosos da Psicologia, o nascimento é um momento de trauma na vida de um ser humano, podendo interferir sériamente na sua vida adulta com sentimentos de insegurança, inferioridade entre outros. Através de técnicas como a da Respiração é possível que se ressignifique esse momento e se acrescente recursos internos no indivíduo, como por exemplo: segurança, persistência, auto-estima, tranquilidade, flexibilidade, entre outros. 
No Sintonia Interior, uma das dinâmicas de Respiração é realizada em uma piscina térmica com temperatura regulada para se assemelhar ao útero materno. Algo extraordinário, pois com a respiração necessária, conseguimos vivenciar experiências unicas e ressignificar o momento tão traumático do nascimento, que para algumas pessoas é o que as impede de conquistarem seus sonhos.

Agora imagine um momento como esse em um bebê...
Esse momento existe!
Abaixo segue um vídeo de um bebê que vai até um hospital/ clínica, e tem a oportunidade de ressignificar o momento de seu nascimento. Um momento lindo e emocionante. Maravilhoso seria mãe, pai e bebê poderem vivenciar essa experiência única e agregar diversos recursos ao seu bebê juntos.

Confira!



 

Por Bruna Rossetti
Acadêmica de Psicologia - FSG



Para maiores informações sobre o Sintonia Interior: