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29 de abril de 2013

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL E GESTAÇÃO


A constipação intestinal é um problema muito comum nesta fase da vida. Estudos mostram que há uma redução da motilidade do colón – diminuição da velocidade do transito intestinal.


Esta redução da motilidade intestinal faz com que o intestino absorva mais água e acontece o conhecido ressecamento das fezes.


Na gestação, 1 em 4 mulheres apresentam constipação intestinal e inicia no 1° Trimestre.


Quando o sistema digestório funciona bem, é capaz de aumentar a absorção de nutrientes, eliminar toxinas e manter o equilíbrio das funções intestinais com a quantidade certa de bactérias benéficas. Além disso, o sistema digestório é responsável por regular a acidez-alcalinidade no organismo, que, quanto mais ácido, mais vulnerável se torna a contrair doenças. Há muitos fatores que leva ao aumento de acidez, entre eles o próprio metabolismo, que também produz substancia ácidas. A alimentação, portanto, exerce papel fundamental nesse equilíbrio e, para manter o bem estar, recomenda-se uma dieta com 80% de alimentos alcalinos e 20% de alimentos ácidos.


Alimentos alcalinos:
Abacate, abóbora, abobrinha, aipo, alface, alho, aspargo, batata doce, beterraba, brócolis, cebola, cogumelos, couve-de-bruxelas, espinafre, feijão verde, limão, laranja-lima, manga, mel, melão, milho, mamão papaya, salsinha, soja e uva.

Alimentos ácidos:
Açúcar, álcool, aves, cacau, café, carne, chás, feijão, frutos do mar, grão de bico, lentilhas, macarrão, mostarda, ovos, pimenta, farinha de trigo e vinagre.



Para evitar a constipação segue algumas dicas:


  • Consumir frutas secas, ameixas, damasco, uva passa, figo secos;
  • Nas principais refeições almoço e jantar bastante salada e verduras (caso não for reagente a toxoplasmose, consumir SEMPRE COZIDOS);
  • Consumir alimentos ricos em probióticos (Yakult, leite San Bios da Santa Clara,...);
  • Comer a fruta com casca e bagaço;
  • Aumentar a ingestão de água. Não contar sucos, chás, chimarrão,...
  • Consumir grãos integrais em iogurtes (semente de chia, linhaça dourada, aveia, granola, AllBran, gergelim);
  • Fazer atividade física, caminhadas, hidroginástica, yoga;



Receita de Coquetel laxativo natural:


  • 5 ameixas pretas
  • 01 fatia de mamão
  • 01 laranja
  • 01 colher de creme de leite tradicional
  • 01 colher de sopa de farelo de aveia

 Deixar as ameixas de molho em meio copo de água da noite para o dia.
Liquidificar todos os ingredientes com água gelada e consumir em jejum, substituindo o café da manhã


  • Abacate: 1/4 de abacate  ao dia, rico em acido caprilico ajuda a nutrir as células intestinais assim como a glutamina.

  • 01 copo de água morna ao acordar.

Referências: FAGEN, 2002; VITOLO. 20088; INSTITUTE OF MEDICINE - IOM, 2005;  FREITAS, 2010.

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