1- Beba água! No inverno as
pessoas não tem vontade de beber água, até mesmo outros líquidos, isso é um
erro, pois durante o inverno também elimina-se água do corpo e é preciso repor
essa perda, por isso não esqueça de beber de 2 a 3 litros de água todos os
dias. Para ajudar a completar esta quantidade beba um chá quentinho, eles são
ótimos aliados ao emagrecimento, ainda mais nessa época do ano. Além de nos
manter aquecidos, com sensação de bem estar, nós podemos utilizar as ervas que
auxiliam no emagrecimento, como, por exemplo, chá verde com gengibre, chá de
frutas vermelhas, chá de hibiscos com limão, chá branco com canela, chá de
cavalinha, etc., podendo ser substituto ao chocolate quente, para isso associe
que o chocolate quente é igual a mais gordurinhas, e o chá a queima das gordurinhas
já existentes.
2- Friozinho e sopa é uma
ótima combinação. Se você souber preparar, escolher os ingredientes da sopa, é
uma boa pedida, pois além de esquentar, terá uma refeição saudável. Use e abuse
de verduras, legumes e temperos naturais. Acrescente com moderação carboidratos
como: macarrão, arroz, mandioca, batata e mandioquinha, pois são todos
alimentos do mesmo grupo alimentar. Cuidado com os cremes, pois geralmente é
acrescido creme de leite, que fornece muitas calorias. Moderação na quantidade,
não é porque é sopa que pode ser consumida à vontade, pois é um prato que
fornece calorias como qualquer outro.
3- Troque o chocolate quente
tradicional pela versão light com leite desnatado e achocolatado light. Vale
lembrar que mesmo os alimentos sendo light devem ser consumidos moderadamente.
Ter menos calorias não significa que você pode comer em dobro.
4- Substitua os doces com
chantilly, creme de leite e leite condensado por doces a base de frutas. Deixe
para comer o doce de sua preferência 1 vez por semana, com moderação.
5- As massas com molhos
brancos ou muito elaborados se tornam muito calóricas, portanto prefira massas
com molho simples de tomate ou a bolonhesa. Uma sugestão para tornar o molho
branco menos calórico é utilizar o leite desnatado no preparo.
6- O consumo de saladas no
frio é bem menor pelas pessoas, mas o grupo das verduras e legumes são
essenciais para o bom funcionamento do organismo. Pense em consumir estes alimentos
cozidos, refogados, grelhados. 
7- Consuma frutas todos os
dias, sempre que possível opte por aquelas que contém vitamina C (laranja,
limão, acerola, tangerina, morango, etc.), pois de acordo com alguns estudos
esta vitamina diminui o tempo de cura em gripes e resfriados. Além disso, uma
ótima opção de sobremesa são frutas cozidas (sem adição de açúcar) que você
ainda pode acrescentar canela em pó, um termogênico natural.
8- Fracione sua alimentação,
faça de 5 a 6 refeições por dia, não pule refeições, estabeleça horários, assim
não irá extrapolar na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.
9- Alimentos ricos em fibras
proporcionam uma sensação de saciedade maior, por isso é interessante consumir
nesta época em que sentimos mais fome, exemplos: pão integral, arroz integral,
aveia, farelo de trigo, granola, etc.
10- Coma devagar e em
ambientes tranquilos assim sentirá quando estiver satisfeito. Aprenda a se
controlar. Coma até que fique satisfeito e não empanturrado.
11- O consumo de bebida
alcoólica costuma se elevar no frio, o que pode aumentar o consumo de calorias
e consequentemente o peso, portanto moderação é fundamental, não esqueça que
cada grama de álcool fornece 7 kcal.
13- Não deixe de praticar
exercícios! Não permita que o desânimo e a preguiça tomem conta de você, a
prática de atividade física é importante para o seu corpo em qualquer época do
ano.
Se você seguir as dicas, terá
um inverno saudável e estará em forma para próxima estação do ano.
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